生活中我们经常会看到一些老年人弯腰驼背、走路越来越不稳，时常感觉骨头疼痛，随着年龄的增长，骨折的几率也大大增加，老年人常常轻轻滑倒，就可能导致骨折，而造成这一切的罪魁祸首即是—骨质疏松。

　　什么叫骨质疏松？

　　骨质疏松症是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。

　　骨质疏松症的主要症状是什么？

　　1.疼痛：是骨质疏松症最常见、最主要的症状，通常表现为腰背酸痛、关节疼痛，疼痛也会沿着脊柱向外扩。

　　2.身高短缩、驼背：由于骨质疏松造成椎体变形而引起，是临床上的重要体征之一。椎体压缩性骨折还会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

　　3.骨折：骨质疏松症最严重的后果是骨折。由于跌倒而出现髋部骨折的骨质疏松患者，长期卧床会带来各种并发症，比如肺部感染、褥疮、血栓等，大大增加病死率。

　　骨质疏松该如何预防？

　　1.饮食调整患者可在日常生活中多吃些富含营养的食物，比如鸡蛋、牛奶、虾、瘦肉、猕猴桃、菠菜等，补充骨骼所需要的多种营养物质，有效预防骨质疏松症的发生，并且可以晒太阳，一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。

　　2.适当运动运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。

　　3.养成健康的生活方式吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。

　　预防骨质疏松，从我做起，让骨骼笑对岁月，希望大家“骨”足干劲，不惧疏松！