慢阻肺除了积极的有效预防外，康复锻炼也是不可缺失的一环，这些锻炼能够改善患者的肺功能，提高生活质量，并减少疾病的急性发作，以下是在家也可以做的慢阻肺锻炼方法：

　　缩唇呼吸

　　快速深吸一口气，把嘴唇缩成吹口哨的形状(或鱼嘴状)，然后一点点把气呼出来。吸气时用鼻子，呼气时将口收拢为吹口哨状，慢慢呼气：吸气和呼气的时间比例以1:2进行，以慢慢达到1:4为目标。每次大约5-10分钟，每天1-2次。

　　护士教患者缩唇呼吸

　　腹式呼吸

　　站立位时，全身放松，一手放在腹部，另一手放在胸腔，用鼻缓慢吸气，尽量将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉，胸部尽量保持不动，呼气时撅起嘴唇，缓慢吐气，腹肌收缩，腹部的手有下降感。坐位时，足跟着地，脊柱伸直，鼻吸气时手感受腹部向外隆起，嘴呼气时腹部收缩，手向里推压。每次练习大约8-10组，每天2-3次。

　　护士教患者腹式呼吸

　　上肢肌肉锻炼手臂屈曲运动

　　以一组哑铃、弹力绷带或者水瓶为工具，两手各握一相同工具，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组，每组重复练习这个动作10~15次。手臂平举运动要领：两手朝内各握住一重物，平放身体两侧。吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。

　　这个动作将加强上肢和肩膀的力量。每次做2组，每组做10~15次。可以从重量较轻的物体开始练习，每2~3周逐渐增加物体重量来加强肌肉的负荷。

　　护士教患者上肢肌肉锻炼手臂屈曲运动

　　伸展大腿运动

　　坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。每次做2组，每组做10~15次。散步、慢跑、爬楼梯适合轻度慢阻肺患者，运动时间、强度以不感到劳累为限。

　　护士教患者伸展大腿运动

　　全身运动太极拳、太极剑、八段锦操等。

　　大家可以照着上面的方法根据自己的基本状况，确定适合自己的运动方式和频率、强度，再坚持规律运动。如出现不适应及时到医院就诊，在医生指导下积极治疗。