合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。为广泛普及健康知识，提高辖区居民的健康意识，形成良好的健康生活方式，9月9日早上，城关镇卫生院（宜阳三院）家庭医生签约服务团队走进水磨头社区开展了以“合理膳食”为主题的健康知识宣传、义诊活动。

　　活动现场以悬挂横幅、发放健康宣传手册、免费测量血压、血糖、给予个体化健康指导等方式进行。

　　合理膳食是免疫基石，通过科学合理的饮食，可以为我们提供充足的营养，增强免疫力，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质，不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。以下是一些建议，帮助我们改善不良生活方式，快速提升抵抗力：

　　一、保证食物种类多样化：每天摄入不同种类的食物，包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋奶类、大豆坚果类，确保身体获得各种营养素。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每天谷类食物250~300g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

　　二、多吃优质蛋白质：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，是维持免疫系统高效活力第一要素。优质蛋白质来源包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类等。成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g，相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g，每天300ml以上液态奶。

　　三、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力和预防疾病。推荐每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　四、少盐少油、控糖限酒：培养清淡饮食习惯，避免过度加工和烹饪，保持食物的原味和营养。推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25~30g，避免过多动物性油脂和饱和脂肪酸的摄入。每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下，建议不喝或少喝含糖饮料。成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g，儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒。

　　五、规律饮食，足量饮水：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。水是构成人体成分的重要物质并发挥着多种生理作用。每天主动、足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。建议低身体活动水平的成年人男性每天喝水1700ml,女性每天喝水1500ml。

　　六、吃动平衡，健康体重：推荐每周应至少进行150分钟以上中等强度身体活动；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步，鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天，注意减少久坐时间。

　　在整个宣传活动中，居民们积极学习减盐、减油、减糖，戒烟限酒等相关知识，表示这次宣传活动实实在在帮助自己了解到合理膳食、食物多样合理搭配，少盐少油，控糖限酒，平和心态的重要性，进一步提高了自身健康生活意识。