颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。

　　随着生活方式的改变，长期低头、伏案工作群体增多，近年来颈椎病的患病率不断上升，发病年龄有年轻化的趋势，但就诊患者仍以中老年人群为主。

　　预防颈椎病的方法有哪些呢？

　　1.改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头操作手机或电脑。工作学习时保持良好的坐姿，电脑屏幕应位于眼睛水平高度。定时休息，每工作45分钟至1小时起身活动，做颈部伸展运动。

　　康复师教患者正确坐姿

　　2.正确使用枕头和床垫：选择适合自己的枕头，保持颈椎的自然曲线，避免过高或过低的枕头，确保床垫支撑良好，有助于维持脊柱的生理弯曲。

　　康复师教患者如何正确使用枕头

　　3.加强锻炼：经常进行颈部肌肉的锻炼，增强肌肉力量，如颈部屈伸、旋转运动。参与全身性运动，如游泳、瑜伽、太极，这些运动能增强核心肌群，间接保护颈椎。

　　康复师教患者如何正确进行颈部锻炼

　　4.保暖防寒：注意颈部保暖，避免冷风直吹，减少因寒冷引起的肌肉紧张和疼痛。

　　5.安全意识：避免颈部受伤，如乘车时系好安全带，防止急刹车时颈部受损。

　　6.心理健康：保持乐观心态，减少精神压力，因为长期的精神紧张也可能加剧颈椎问题。

　　通过这些综合措施，可以有效降低颈椎病的发生风险，保护颈椎，远离疼痛，请从现在做起。

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